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因这个练习经过无数练习者演变改良，形成各式各样的手法，但其中原理都差不多的，因各人JJ大小长短不一，找出适合自己练习的做即可，选定一两个手法后固定练习，不要全部都跟他们做，那样效果反...

这 套练习说明书有几个前提。第一个前提是：循序渐进才会有好效果。这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。每...